نصائح لمنع الشيخوخة المبكّرة

الإمتناع عن التدخين وممارسة الرياضة والإهتمام بالتغذية والنوم الكافي

بغداد - فائز جواد

اكد مواطنون ان ظهور الشيخوخة على الانسان هو امر رباني وطبيعي لايجب القلق والتخوف من بروز بعض اعراضه التي تسبب القلق والحالات النفسية لكبار السن وخاصة من الذين يخشون ظهور علامات الشيخوخة على ملامح الوجه او الشعور بالتعب والارق وربما بعض الامراض التي تؤرق الكثيرين من كبار السن وقالوا لـ ( الزمان ) ان (الشيخوخة هي فعل رباني كتب على  البشر لايمكن التخوف منه او القلق بشأنه ) ونصحوا بضرورة الالتزام بالنصائح الطبية والنفسية التي  يقدمها الخبراء والاطباء والارشادات الطبية والنفسية واتباعها ربما يؤخر ظهور الشيخوخة والتمتع بصحة جيدة بعيدا عن مخاطر الاصابة ببعض الامراض وتأخير علامات الشيخوخة على الوجه او باقي اجزاء الجسم بشكل سريع وملفت للنظر .

حالة ربانية

وقال ابو زيدون 88 عاما متقاعد ان ( سنة الحياة لابد ان تاتي اليوم قبل غدا وخاصة انني تجاوزت الثمانين من العمر واشعر بتحسن في صحتي من بعض الامراض وبدات اواجه بعض القلق بظهور علامات الشيخوخة على اجزاء من جسمي كالرقبة واليدين والوجه ولكني لم اعر اية اهمية ولم اقلق لشعوري انها من الله وانها حالة ربانية لابد ان تاتي مع تقدم العمر ولكني بشكل شخصي بدات اهتم بنفسي من ناحية الماكل والمشرب والاهتمام بعلاجاتي الطبية التي من شانها تساعدني على ديمومة الحياة وتجنب الامراض لاسامح الله مع ضرورة اهتمامي ومواظبتي على التمارين الرياضية الخفيفة والسريعة بشكل يومي بدون انقطاع ) ويؤكد ( مع كل هذه الاجراءات قمت بمقاطعة التدخين بشكل نهائي مع انني كنت من المدخنين بشبابي ولكني اقلعت عنه والاهم انني وبطبيعتي لااحتسي الخمور وهو امر مهم لظهور الشيخوخة والابتلاء بمجموعة من الامراض عافاكم الله اذن الاقلاع عن الخمور والتدخين مهم جدا . وثانيا الاهتمام بالفتيامينات الطبية والماكل الصحي كتناول الخضروات والفواكه مع التواصل بممارسة الرياضة والاهم ممارستها في المسابح والتمارين الرياضية وعدم تعرض اجسادنا الى اشعة الشمس خاصة في وقت الصيف لانها تسرع من ظهور الشيخوخة على بعض اجزاء الجسم وخاصة الوجه والرقبة وهنا اؤكد على ضرورة اشباع اجسامنا من النوم لساعات كافية وعدم السهر الذي يرهقنا والابتعاد عن العصبية والحالات النفسية والتوتر بشكل مستمر هذا وهنا ارى ان السفر لاماكن مريحة وجميلة وخاصة لشمال العراق يساعدنا على التمتع باجواء صحية وجميلة تشعرنا بالراحة النفسية وبالتالي تساعدنا على تاخير الشيخوخة ونتمتع بصحة ونظارة ممتازة وهذه ليست نصيحتي فقط بل نصيحة الاطباء والخبراء بالصحة  مايساعدنا على عدم ظهور الشيخوخة بشكل مبكر والاهم ان نهتم بعملنا ونمارسه بشكل مهني وصادق لنستمتع بحياة جميلة وحلوة بعيدة عن المشاكل والامراض ).

 ويؤكد الخبراء اننا كلنا سنصل يوما ما إلى مرحلة الشيخوخة، لكن الشيخوخة المبكرة تحدث بصورة أسرع من المعدل الطبيعي، والأسباب وراء ذلك تتصل بأسلوب الحياة والبيئة المحيطومن ما علامات الشيخوخة المبكر:تساقط الشعر أو الشيب الذي يغزوه أبرز علامة على الشيخوخة المبكرة وتظهر على الجلد مثل: التجاعيد على الوجه، والبقع العمرية، وجفاف لون البشرة وتلاشيه، بحسب موقع عيادة «كليفلاند»، .اما الاسباب فتشمل :التعرض المكثف لأشعة الشمس والأشعة الفوق بنفسجية، اذ يسبب هذا الأمر مشكلات في الجلد، إذ تعمل الأشعة فوق البنفسجية وأشعة الشمس على إحداث شيخوخة الجلد بشكل أسرع من الوضع الطبيعي، وهما مسؤولان عن 90 في المئة من التغييرات المرئية على الجلد، كما ان الضوء المرئي العالي الطاقة والأشعة الحمراء مسؤولة عن 10 في المئة من التغييرات التي تحدث في الجلد،ويأتي الضوء العالي  من الشمس والأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية، والأشعة تحت الحمراء غير مرئية، ونشعر بها على صورة حرارة.أما أسباب نمط الحياة فتشمل التدخين: السموم الموجودة في النيكوتين تحدث تغييرات كبيرة في خلايا جسكم، وتدمر الكولاجين والألياف المرنة في جلدك، بما يؤدي إلى ترهل الجلد وظهور التجاعيد، وللأكل غير الصحي دوره اذ وجدت دراسات أن الحمية الغذائية الغارقة في السكر أو الكربوهيدرات المكررة تسبب الشيخوخة المبكرة، في حين أن الحمية المليئة بالخضار والفاكهة تمنع التغييرات المبكرة في الجلد .كما ان الإدمان على الكحول يمكن أن يجفف الجلد ويدمره بمرور الوقت، بما يقود إلى الشيخوخة المبكرة،والنوم غير الكافي يجعل الخلايا تشيخ بسرعة أكبر. وللضـــــــــغوط النفسية دورها فعندما تكون متوترا، يعمل الدماغ على ضخ مادة الكورتيزول، وهو هرمون خاص بالقلق، يمنع إنتاج مادتين مهمتين لنضارة الجلد وهما الكولاجين سينثيز هيالورونان.

مصادر الطاقة

وعن ما يمكنك فعله من أجل وقف أو منع الشيخوخة المبكرة،يشير تقرير لموقع عيادة كليفلاند الى ضرورة تجنب أشعة الشمسو استخدام واقي الشمس حتى لو خططت للسير في الظل وابتعد عن مصادر الطاقة فوق البنفسجية وإذا كنت تدخن، توقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن، وتحدث مع طبيبك إذا كنت بحاجة للمساعدة في الإقلاع عن هذه العادة،كما ان الحمية الصحية المتوازنة قادرة على وقف الشيخوخة المبكرة، ويتمثل ذلك بالتقليل من تناول السكر وأكل المزيد من الخضار والفاكهة، ولنذكر ان التمارين الرياضية المنتظمة تنشط الدورة الدموية وتعزز نظام المناعة، وهو ما يعزز ما يعرف بالشيخوخة الصحية، كما تساعد تمارين الرياضة والتأمل في التخفيف من حدة التوتر مع التأكيد على العناية بالجلد،حاول أن تنطف جلدك يوميا وتزيل الأوساخ عنه، وكذلك مساحيق التجميل وأي مواد أخرى تسبب التهيج و حاول أن تنام يوميا أكثر من 7 ساعات).

ما هي الاطعمه التي تؤخر الشيخوخة، فتعتبر ثمار التــــوت مصادر قوية لمضادات الأكسدة، التي تحارب (الشوارد الحرة)التي تسهم في ظهور مشاكل مثل التجاعيد وجفاف البشرة،كما ينفع الجرجير والأفوكادووالفلفل الأحمروايضا اللوز . ويقول اختاصي طب الشيخوخة  الخبير رودولف إنه (على عكس العمر الزمني (كم سنة عشت)، يمكن التأثير على العمر البيولوجي (تأثير العمر على جسمك وخلاياك)، إذ إن 30بالمئة  منه مقدر وراثيا، و70بالمئة  نتيجة أسلوب الحياة) ويقدم وصفة لإبطاء تقدم السن البيولوجي تعتمد على أمور مهمه كعدم التدخين والادمان على ممارسة الرياضة الحفاظ على وممارسة الكثير من الرياضة كما يلعب السلوك أيضا دورا مهما، فإذا كنت تشكو من عمرك باستمرار فأنت تسبب لنفسك الكبر البيولوجي وقد أظهرت أبحاث أن مظهر الشخص يكشف السن البيولوجي للرجال أو النساء إلى حد معين.ويشير اختصاصي طب الشيخوخة هانز فرنر فال إلى أن (الدراسات المختلفة أظهرت آثارا هائلة للأفكار السلبية مثل جسمي يتداعى أو لم يعد في إمكاني فعل الأشياء التي كنت أفعلها فالأشخاص الذين يشعرون أنهم أصغر من سنهم هم أكثر نشاطا بدنيا وعقليا).