أطباء: ممارسة الرياضة اليومية ضمان لصحة دائمة

القدمان أهم مفاصل الجسم والإهتمام بهما سر الشباب

بغداد - فائز جواد

اتفق غالبية المواطنين على ان الرياضة وخاصة المشي تعيد الحياة والجمال والصحة لجميع مراحل الحياة وقالو في احاديث لـ ( الزمان ) ان ( الرياضة واهمها المشي والركض اضافة للتمارين السويدية هي سر استمرار الحياة وتبعدعنا الامراض والمشاكل الصحية التي تعصف بغالبية كبار السن الذين يعانون من الامراض المزمنة والعوارض الصحية التي قد تصيبنا اثناء ممارساتنا لعدد من التمارين او المشاكل الصحية ) واكدو على ان ( سرديمومة الحياة والتفاؤل والسعادة في ممارسة الرياضة اليومية والتمارين السويدية التي تطرد منا الامراض وتعطينا سر ديمومة الحياة ومنها اطالة اعمارنا بلا امراض او مشاكل صحية).

امراض مزمنة

وقال المواطن ابو صهيب متقاعد واب لخمسة اولاد وبنات وجد لخمسة احفاد ويبلغ من العمر 86 عاما ( احمد الله واشكره اني بعيدا عن الامراض المزمنة التي تركها لنا ابائنا واجدادنا كوراثة مجبرة ومن خلال ممارستي الرياضة الخفيفة يوميا واجراء بعض التمارين السويدية الصباحية اجبرتني على ترك التدخين اولا والاهتمام بغذائي الصحي البعيد عن الدهون والاملاح والسكريات واهمها ترك العصبية وعدم متابعة الاخبار التي تنشرها بعض القنوات المغرضة التي تصيبنا بالاكتئاب والقلق والاهم اهتمامي بمستقبل اولادي واحفادي  والاهتمام بحديقة منزلي المتواضعة وهي ايضا تدخل بمضمار الرياضة الصباحية اليومية واهم من الرياضة باعتقادي الموظبة على الصلاة اليومية ففيها صحة وعافية عندما نمارس الصلاة فنقوم ونقعد ونثني قدمينا ونجلس ونتامل فهي افضل رياضة والتي تعطينا الصحة بدون تعب او جهد بشكل يومي فانصح ان نجلس ونثني ارجلنا لمرات وسترى وتحس كيف يتم تدفق الدم الى القدمين وكيف نجد الراحة النفسية والجسدية عند ممارستنا اجراء التمرين وانصح اصدقائي ممارسة تمارين الصلاة والمشي والركض صباحا لكنهم يقولون ياابو صهيب اهتم بشكلك واشتري انواع صبغ شعر اجنبية واصبغ لتعيد لك شبابك وتتخلص من الشعرات البيضاء، فاجيبهم والله ان سر شبابي ونظارتي هي في التمارين الرياضية اليومية التي تعطيني الصحة وتعيد لي الشباب والحياة وتطيل لنا العمر وان كانت الاعمار بيد الله سبحانه وتعالى لكن يجب الاهتمام بصحتنا التي تبدا من الرياضة الصباحية واهمها المشي والسير ببطئ فهي تعطينا الحياة وسر الشباب وتطرد الامراض)

ويؤكد الطبيب علاء الموسوي اختصاص امراض نفسية وجسدية ( على أهميّة الساقين وضرورة المحافظة عليهما ، لعلاقتهما في اطالة عمر الإنسان ، والعكس يحدث تماماً في حال إهمالهما وعدم الاعتناء بهما وتكريمهما بواسطة المسير والمشي المنتَظم عندما نتقدم في السن ، يجب أن تظل أقدامنا قوية دائمًا). ويضيف (عندما نكبر في السن ، يجب ألا نخاف من تحول الشعر إلى اللون الرمادي أوالأبيض أو من ظهور التجاعيد. فهذا لا يضرك أبدا بل يزيدك جمالاً بل اهتم بطول العمر والصحة المثالية ، وعليك الاهتمام بعضلات الساق القوية الأهم والأكثر أهمية.وانا كدكتور اخصائي قرات مقالا في مواقع تواصل اجتماعي وتاثرت به لما فيه من مصداقية ويقول المقال المهم (لا تحرك ساقيك لمدة اسبوعين وستنخفض قوة رجلك بمقدار 10 سنوات. ووجدت دراسة من جامعة كوبنهاغن في الدنمارك أن كلاً من الكبار والصغار ، خلال أسبوعين من الخمول ،  تضعف قوة عضلات الساقين بمقدار الثلث وهوما يعادل 20-30 سنة من الشيخوخة. عندما تضعف عضلات ساقنا ، سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتعافي ، حتى لو قمنا بتمارين إعادة التأهيل ، لاحقًا. لذلك فإن التمارين المنتظمة مثل المشي مهمة جداً.وان وزن الجسم كله هو ثقل على الساقين. القدم نوع من الأعمدة التي تحمل وزن جسم الإنسان.ومن المثير للاهتمام أن 50 من عظام الشخص و 50 من العضلات تقع في الساقين.?كما ان اكبر وأقوى المفاصل والعظام في جسم الإنسان توجد أيضًا في الساقين. تشكل العظام القوية والعضلات القوية والمفاصل المرنة المثلث الحديدي الذي يحمل أهم حمولة على جسم الإنسان70 من النشاط البشري وحرق الطاقة في حياة الإنسان ) ويتابع الموسوي عن اهمية المشي للانسان فيقول (اتخاذ المشي عادة يومية له فوائد جمة صحية ومعنوية وجمالية، وهي أكثر أنواع الرياضة التي يوصي بها الأطباء لأنها تناسب الجميع، وفيما يأتي بعض من تلك الفوائد: انها تحسّن المزاج  اذ يتناول البعض قطعة من الشوكولاتة أو أحد أنواع الحلوى السكرية الأخرى لتعديل مزاجه الذي واجه تحديات كثيرة خلال يوم عمل مرهق أو متطلبات منزلية كثيرة،

تعديل المزاج

ولكن يقول احد الأطباء إن المشي لمدة 30 دقيقة يقوم بعمل تلك المأكولات في تعديل المزاج من غير زيادة في السعرات الحرارية، بل يحرق السعرات الحرارية، حيث وجد العلماء أن المواظبة على المشي تعدل الجهاز العصبي وبالتالي يشعر الشخص بتراجع في حدة التوتر والغضب التي كان يعانيها قبل المشي. كما وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن المشي يساعد على تحسين الحالة النفسية، والذاكرة، والمقدرة على التعلم، وقام الباحثون بإجراء اختبار (التفكير الإبداعي) للمتطوعين المشاركين بالدراسة، فوجدوا أن التفكير الإبداعي للذين مارسوا رياضة المشي كان أفضل من المجموعة التي لم تمارس تلك الرياضة. كما انالتخلص من الوزن الزائد  فائدة تذكر كلما ذكر المشي، ولكن لها جانب آخر معنوي إضافة إلى الجانب الصحي، وهو توفر قياس الملابس وتجنب عناء البحث، فالجسم يصل إلى الوزن المناسب بعد الانتظام بالمشي يومياً ، لأنه يحسّن استجابة الجسم للأنسولين الطبيعي بالجسم فتقل كمية الدهون بالبطن وحول الخصر ، كما أنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي من خلال حرق الدهون ومنع هدم العضلات وهو الأمر الذي تزيد أهميته مع تقدم العمر. ومن بين ما توصلت إليه جميع الدراسات هو أن المشي يخفض مستويات السكر بالدم ويحسّن من الحالة الصحية العامة لمريض السكري، كما أنه يخفض ضغط الدم بمعدل 11 نقطة، ويقلل نسبة الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20-40 بالمئة ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين التزموا برياضة المشي لمدة 30 دقيقة أسبوعياً 5 مرات يومياً تراجع لديهم عامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30% مقارنة بالذين لم يواظبوا عليها.وبما انه يزيد مع تقدم العمر ظهور الدوالي بالساقين وهي شبكة من تشوهات الأوردة تذهب بجمال الساقين، ولكن تبين أن المشي يمنع زيادتها، حيث إن الجهاز الوريدي بالجسم يتضمن قسم الدورة الدموية يسمى (القلب الثاني)، ويتكوّن من عضلات وأوردة وصمام توجد بالجهة الخلفية للساق وبالقدم، وتعمل على دفع الدم لإعادته مرة اخرى إلى القلب ومن ثم الرئتين، وبالتالي فإن المشي يساعد على تقوية هذا الجهاز الدوري الثانوي من خلال تقوية عضلات الساقين.

دوالي الساقين

فيتدفق الدم بصورة أفضل، واذا كان الشخص مصاباً بدوالي الساقين فإن المشي يخفف التورم والألم الذي يحدث بالساقين، كما أنه يؤجل ظهور الدوالي لدى الشخص الذي لديه قابلية للإصابة بها مثل توفر العامل الوراثي.و يساعد المشي صباحاً كل يوم في تنظيم الجهاز الهضمي من خلال تحسين حركة الأمعاء، لذلك يطلب الطبيب عادة من المريض المشي قبل إجراء العملية الجراحية الباطنية لأن المشي يقوي عضلات البطن اضافة إلى تقوية العضلات الأساسية. وعندما يصبح الشخص ممارساً منتظماً للمشي ، فإن ذلك يحفزه على اتخاذ المزيد من العادات الصحية، وكما ذكر احد مدربي الرياضة أن المشي يساعد على تحقيق الأهداف التي ظلت حبيسة الذهن لفترة طويلة).

ويوضح المعالج الطبيعي حافظ البغدادي ( ننصح دائما للذين يعانون من ارتفاع الضغط او السكر بضرورة الاشتراك في جم او مسبح لممارسة الرياضة فرياضة السباحة اروع انواع الرياضات وان تعذر ممارسة الرياضة كالمشي والهرولة والتمارين السويدية اليومية فهي كفيلة بمعالجة الضغط المرتفع والسكر والتخلص من الادوية المزمنة وتعطيك الحركة السليمة وتخلصك من الكسل والخمول الذي يزداد بتقدم العمر والشيخوخة المبكرة وانا كمعالج طبيعي سافرت الى لبنان ووجدت ورصدت عشرات الموطنين من كبار السن رجالا ونساءا يخرجون صباح كل يوم على ضفاف البحر ويمارسون رياضة المشي والهولة لعدة كيلو مترات بشكل يومي واعمارهم تتجاوز 70- 90 عاما وهم باتم صحة وعافية بسبب ممارستهم تلك الرياضة فانصح بممارسة رياضة المشي والركض فهو السبيل المهم لابتعادك من ادوية الامراض المزمنة كالضغط والسكر ويعطيك صحة دائمة ويضمن لك عمرا اطول وشباب دائم وبدلا من البحث عن اصباغ شعر اجنبية لتعيد لون شعرك من الابيض الى الاسود وهي سنة الحياة ومااجمل اللون الابيض لشعر الرجال الذي يعطيه الهيبة والوقار ويكتمل اذا ماكانت صحتك جيدة وتمارس رياضة المشي والهرولة لتعطيك سر الشباب والصحة الدائمة).